《通透》读书笔记
人间清醒
通透这本书主要讲述了作者对人性的理解。作者用简单，口语化，好理解的词句来挖掘人性中一些共性的东西，希望我们能够更好的**理解自己**，也能更好的**理解他人**，更重要的是，建立**自我的价值系统**。作者在书中反复提及建立自我的价值系统，是“人间清醒”的关键法门。自我探索之路，漫长且艰辛，活成“人间清醒”，从读懂人性开始。
全书 讨论了 30 个关于人性的主题：
笔者按照 心理学+行为学+哲学 角度 划分为 6 大类
| 分类 | 主题 | 维度 |
|---|---|---|
| 欲望与驱动力「核心能量源」 | 上瘾（1）贪婪（9）虚荣（26）功利（25）好胜（2） | “本能—追求快感、地位、利益”的层面 |
| 情绪与心态「自我体验」 | 自卑（11）嫉妒（6）共情（5）宽容（8）安全感（23） | 我如何感受世界，以及如何调节自己的心情 |
| 思维与认知「大脑的偏差/优势」 | 偏见（13）偏心偏爱（7）纠结（12）钝感力（4）X 因数（28） | 人类大脑的局限性与独特性 |
| 行为与习惯「做事风格」 | 三分钟热度（27）轻言放弃者（21）瓶颈（19）从零开始（30）节制（24） | “执行力、持久力、习惯”的维度 |
| 社交与关系「人际互动」 | 从众（3）多嘴（15）爱管闲事（18）讨好型人格（29）互相指责（22） | 人在群体中的面目与互动方式 |
| 权利与影响「掌控与伪装」 | 虚伪（10）操纵（17）画饼（20）爱（16）（这里既可放情绪类，也可放影响力：因为“爱”往往是最强的操控/驱动机制之一）做事鲁莽（14）（算是权力/影响下的盲目行为） | 人与人之间权力游戏与影响力的体现 |
11 自卑
逃避与人交流 社交恐惧症该如何自处
“社恐”是自卑者内心设置的回避机制
大部分的“社交恐惧”都是源于内心的自卑。这种自卑是有目的的，它的“目的”就是“逃避行为、避免失望”。
阿德勒说：你自卑，你逃避，本质上不是社恐，是你需要社恐，需要这个保护罩。
走出“社恐”的保护壳
在心态上把自己当回事儿。
很多人感觉“社恐”的原因，其实是在陌生的社交环境中不知道怎么去接话，或者是担心自己举止不得当让别人产生不舒服的感觉，越是慌乱无措，越是在意别人的看法。
作者建议我们 把自己的感受放到第一位，把别人对你的反馈放在第二位。
先建立底层的自我认同，不在意对方的看法，而不是为了获得他的赞美。
先这熟悉的环境中练习。
慢慢熟悉自己的社交节奏。试着学会赞美别人，哪怕刚开始时赞美得很生硬，但重要的是试着开始。
在这个过程中，你可以总结自己的问题，思考自己的哪些行为会让别人感觉不舒服，哪些情况能给自己增加印象分。这是一个循序渐进的过程，一定要为此花费一些时间。
不要定太高的目标。
给自己一点儿时间，一步一步去行动，你会拿到一个接一个的结果。
学会肯定自己，并找到自己最自信的状态。
没有人天生拥有绝顶出色的社交能力，大部分人是因为练的多了，找到了在人群中自信的方法，相信自己是一个不管做什么都会受欢迎的人。
关于如何变得自信，作者的建议
先确定那些人喜欢你，然后分析他们喜欢你的原因，以及你容易获得他们认可的原因。当你把这个群体“打通”，从他们中间曼丽起自己的资本和条件后，再去挑战和适应下一个环境。
对于低质量社交就大胆拒绝，内向者也有生存之道
世界上存在无效社交和有效社交场合。对于性格内向、天性自卑的朋友来说，需要懂得 取舍与拒绝。
性格内向者的事业成功理念（如何自处）
“先定位，再成为。”先想明白自己想成为一个什么样的人，再找到能走向目标的那条路。 ——崔璀
用已有的东西去抵达设定好的终点
史蒂夫科维 的以始为终的习惯
明确自己的人生目标、价值观、人生定位，再去找实现的路径。方向正确，才能离目标越来越近。
由于一些我们无法把控的因素（成长环境、父母的教育方式、长相等），很多人都会产生自卑感，进而逃避与其他人的正常交往。
通透时刻
练习：夸我
和朋友进行一次真诚的“夸夸局”，相互说出三个或以上彼此的有点。
28 X 因素 主动
成长的重要特质——主动
被动逃避 还是主动选择
向上反馈和管理很重要，如果是做不到的事情为什么不反馈，及时调整，做好预案呢
主动是重要的能力砝码。只有主动地尝试，才能获得新的能量，才能获得自己被肯定的机会。
主动的“态度”，积极的心态，正能量的做事态度。 人品，态度，能力
被动逃避是人天性中的懒惰带来的必然动作。
偶尔的偷懒是我们针对不影响人生大方向的那些琐碎小事创立的一种休息机制，在那些会对人生有重大影响或者是事业机会的事情上，一旦洞察，我会马上行动，主动出击。
主动最大的障碍——学生思维
学生思维最核心的特点就是被动。总要等着被安排工作、被检查结果、被打分。被评价。
其实，越是遭遇危机或者越是难办的事且没有人做的时候，你往前冲会获得越大的回报。
主动争取的姿态，也是一种对他人的日常性影响。
学生思维的另一个特点，就是总说“我还没准备好”。
突发性是职场的常态，而工作中对你提升最多的往往就是突如其来的重大机会。
没有人拉着你往前走，你需要自己做自己的发动机。
但大胆冲的前提是有一个发力点。
“你本来就一无所有，还有什么怕失去的？”
通透时刻
29 讨好型人格
为什么我越讨好别人，越难得到认同
成长过程中被打压是形成讨好型人格的罪魁祸首
讨好型人格的本质是没有形成完整的自我
当我们没有形成完整的“三观”时，我们就很容易陷入别人的评价中。
三观：人生观、价值观、世界观
通俗的来说三观就是 我以什么样的方式，在什么样的世界活成什么样子。我是怎么定义这个世界的存在和自己的价值，不是简单的是非对错，而是一个漫长的过程，有时候我们会发现自己的认知在变化，甚至被颠覆。
停止讨好
想要摆脱讨好的心态，根本上是要找到自己真正的价值所在，建立完整的自我。
我说赞赏的独立，是形成独立的人格，拥有自由的灵魂，成为一个有责任心的人。所谓独立，不分独立的性别，只有独立的人格。
停止讨好的方法论：
从已经做好的事情上给自己肯定，表扬自己，给自己奖励。
我们应当意识到 讨好别人不会让我获得真正的快乐。
要明白，很多人就算失去了也没关系。
卑躬屈膝并不能带来更多的安全感
学会设立好目标和调整语言的习惯。
语言表达其实就是每个人心理活动的外化。
搞清楚自己要什么，该拒绝的时候果断拒绝。
把自己的感受放到首位并不是自私，而是对讨好型心理说“不”。
拒绝人也要有技巧，要让别人真正理解你在做什么、想什么，这需要一定的沟通技巧和别人达成共情、共识。作者推荐她的第一本书《把自己当回事》
通透时刻
获得幸福的勇气也包括“被讨厌的勇气”。一旦拥有了这种勇气，你的人际关系也会一下子变得轻松起来。
毫不在意别人的评价。不害怕被别人讨厌。不追求被别人认可，如果不付出以上这些代价，哪就无法贯彻自己的生活方式，也就不能获得自由。
——摘自《被讨厌的勇气》
[日] 岸见一郎、古贺史健 著